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“九号”寒冷的早晨锻炼不应该早
作者:admin 发布日期:2019-05-03

俗话说,“19,29”不射,“39,49”在冰上。目前,它进入了几个寒冷的冬天。虽然气温越来越低,但仍有许多人坚持晨练。在这里,我们必须提醒公众,寒冷的天气会导致一些疾病。因此,此时晨练应多注意方法,以免产生反作用,损害健康。 “分钟”寒冷早晨晨练应注意以下三点:

一、别太早

在冬天,许多人仍然像夏天一样早起。为了抵御寒冷,运动无意识地增加了一定数量。众所周知,冬季气候寒冷,早晨是一天中最冷的时间。过度运动可能导致血管严重收缩并诱发心脑血管疾病。

冬季早晨运动时间一般最好持续30分钟。不宜过早和过长,应采取温暖措施准备急救药物。中老年人可以进行更多的运动,增强肌肉协调性和灵活性,如慢走和太极拳,保持肌肉和器官的稳定。天气特别寒冷时,老人最好停止晨练。

它不适合在大雾天晨练。许多老年人喜欢早上做早操,但他们不再适合在大雾天气锻炼。雾气中含有许多细菌和污染物,如酸,碱,盐,胺,酚类,尘埃,病原微生物和雾气中的其他有害物质,比通常的大气水滴高几倍。许多传染病,如流感,水痘和麻疹,可能通过雾滴传播,也很容易诱发或加重许多疾病,如支气管炎,咽炎和结膜炎。人们在雾中运动或行走。随着活动量的增加,呼吸会加深并加速,并且会吸入雾中更多的有害物质,这些物质很容易诱发或加重支气管炎,咽炎和结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的环境中,雾气会阻碍身体的汗液蒸发,而运动者往往会感到胸闷,窒息,疲劳,头晕,而且容易引起感冒,诱发高血压,冠心病,呼吸系统。本病的发病和脑出血的发生。因此,在大雾天,尤其是晨练,应适当停止户外活动。

二、不空腹

因为早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果你在运动前不做一些补充剂,运动过程中血液中的游离脂肪酸会显着增加,这会引起心律失常甚至导致猝死。

但是,在早晨运动前不要吃太多,以防止身体在运动时提供足够的血液。在冬天的早晨锻炼期间,冷空气会暂时冷却鼻腔,气管和食道,并且身体会出现“冷适应”。

如果运动结束后立即吃太多食物,食物粘膜和附近组织的血管在冷适应下将无法承受过热食物的刺激,并会出现暂时的调节功能障碍。

早晨锻炼者应该在早晨锻炼前服用高能量食物并饮用适量的开水。早晨锻炼后,首先应该喝一些温水,使食道和胃适应,避免损伤,避免吃热的食物。

 三、慢病患者换方式

早晨运动前,慢性病患者应进行一些准备活动,如伸展,弯腰,下蹲,加热肌肉,避免运动时肌肉拉伤和骨折,以及防止心肺循环受损。太严重的影响。